Babysteps... Ingenting er gjort over natten!

Hei!


Visste du at resultater ikke kommer over natten?


2014 er godt i gang, og noen har allerede gitt opp sine nyttårsfortsetter.


Overgangen til ett nytt år er en gylden anledning for å gå over til en ny og bedre livsstil. Det er greit nok det, men mange tror at man kan legge bort alle sine gamle uvaner på et døgn, og starte en helt ny livsstil 1. januar. I got news for you.. Det er ikke mulig! I hvert fall ikke om det skal holde. Det er jo det som er det viktigste.. å finne en livsstil man kan leve med. I stedet for å lage en stor plan som kun fungerer om alt går på skinner, gjør heller små justeringer ut i fra dine vanlige rutiner. Det er enklere å lykkes, og man har en mindre fallgruve om man ikke får det til helt som man hadde planlagt.


Et eksempel kan være å begynne hver dag med en god og sunn frokost. Så får resten bare bli som det blir. Det er en oppgave som ikke er så altfor vanskelig å gjennomføre. Når du har klart det en stund, si en måneds tid, kan du gjerne legge til enda en ny og sunnere vane. Det kan for eksempel være å gå tur to ganger i uken. Det kan man klare, selv i en hektisk hverdag. Man har alltids lørdag og søndag, eller andre fridager, om ikke tiden strekker til på hverdager. Slik kan man fortsette å legge til seg sunne vaner, uten å legge for stort press på seg selv, og med større sjanse for å lykkes.


Selv har jeg gått inn for å kutte ut godteri i hele januar, men det er kun en mnd det er snakk om, fordi jeg spiste aaaaltfor mye i julen. I stedet for godteri, erstatter jeg kosen med sunnere alternativer, som for eksempel proteinpannekaker av sjokolade, proteinbarer med smak av sjokolade, oppkuttet frukt og grønt osv. Jeg har fullført det så langt uten store problemer, så det skal nok gå knirkefritt resten av mnd. Ellers har jeg hatt for store krav til meg selv  hittil:


* være den "perfekte" kjæreste, venn/venninne, datter, søster osv.
* slanke meg 10 kilo (glemmer at jeg allerede har gått ned mye)
* trene 4-5 ganger i uken uavhengig av tid og form
* passe på kostholdet 24/7
* jobbe og tjene penger
* holde huset ryddig og rent
* ta meg av kaninene mine
* leve


Det sier seg selv at alle disse tingene blir vanskelig å gjøre på en gang. Det er viktig å ta vare på seg selv, og det skal godt gjøres å være noe supermenneske og samtidig ha det bra.


Ta en ting av gangen, og ta det med ro. Viktigst av alt: Folk er glad i deg uansett, og du trenger ikke å være perfekt! Det var ikke så lett å sette ord på alt dette, og spesielt ikke så lett å være ærlig om hva jeg har forventet av meg selv. Men håper dere lærte noe av dette.


Jeg har et hovedmål for i år: Fullføre 5 halvmaraton i "5 på bergensk jord". Det vil da bli pokalutdeling på nyttårsaften ved utgangen av 2014. Dette er noe jeg skal klare med det utgangspunktet jeg har fra før. Men det betyr også at jeg noen ganger må ofre litt, da med tanke på tid med venner og familie. Jeg må være fokusert og målrettet de siste ukene før, hvilket vil si at jeg ikke kan være en "perfekt" kjæreste og venninne osv. Håper dere forstår hva jeg mener. Men dette er hovedmålet mitt, og det er jeg fast bestemt på å klare med mindre jeg blir slått helt ut av en influensa i tiden løpet går. De fem løpene jeg skal fullføre er i Fana, og foregår i januar, februar, april, oktober og desember. Om noen vil stille opp på Fana Stadion og heie meg i mål, er jo dette ekstra stas selvsagt! Det er alltid noe jeg har i tankene når jeg løper og lårene verker som verst. Det å komme frem til noen som heier på meg, og se målstreken, er en av de beste følelsene jeg kan ha.


Nok fra meg i dag.. Håper dere har en fin uke så langt! :)


Og husk: Keep it simple!

Sunne og gode basisvarer :)

Hei dere! :)

Håper 2014 har gått bra så langt. Selv er jeg godt i gang med å komme tilbake i mine gode rutiner fra før juleferien. Denne uken har jeg begynt å løpe meg opp til halvmaraton som ikke er så langt unna, så det er blitt noen kilometer til sammen, ca 14. I tillegg har jeg trent en del styrke, og vært med på en crossfit økt med min søster og hennes kjæreste.

Over til tittelen: Sunne og gode basisvarer. Noe jeg stort sett alltid sørger for å ha tilgang til er:

* cottage cheese - bruker det på knekkebrød med syltetøy og kanel, i havregrøten, sånn som den er med frukt eller syltetøy osv..

* egg - ofte kokt på knekkebrød med kjøttpålegg og salat/grønt, eller som speilegg/eggerøre i helgen.

* mandler - supert for fettforbrenning, i tillegg til at det reduserer søtsug og holder deg mett lengre. Bruker det i havregrøt, i yoghurt eller som mellommåltid i tillegg til en frukt

* epler - spiser det nesten hver dag! Enten som mellommåltid med noen mandler til, eller ved siden av lunchen. Godt å kutte det opp og strø kanel over, spise det slik eller bake det litt i ovnen.

* knekkebrød - en god og sunn kilde til karbohydrater og godt til både frokost, lunsj og kvelds.

* kalkunfilet - sunt og magert kjøttpålegg som smaker godt og ikke koster så masse

* havregryn - alltid i skapet. Bruker det stort sett til å lage havregrøt. Lager grøten med litt vann og melk, og tilsetter alltid kruskakli og linfrø eller andre typer frø. En meget god kilde til karbohydrater som holder deg gående lenge om du starter dagen med det.

* grønnsaker - det fins mange av det, men jeg MÅ ha tilgang på brokkoli, agurk, paprika og salat!

Det var noen av tingene som jeg omtrent alltid har tilgjengelig og bruker mest av.

Hva har dere i kjøleskapet/kjøkkenskuffen? Skriv gjerne i kommentarfeltet under :D

Bildet er fra da jeg gikk amokk i fruktdisken og hadde lyst å ha en fruktskål stående fremme :) Har man en sånn foran seg på kvelden er sannsynligheten mindre for at du tyr til litt mindre sunne alternativer når du får lyst på noe godt! ;)

Nytt år, nye muligheter for å nå dine personlige mål!

Godt nyttår folkens! Håper dere er klar for et inspirerende år med mye treningsglede og masse sunn og god mat. Jeg er i hvert fall det! Har gjort leksen min og ladet ut og ladet opp i juleferien, så nå er jeg proppfull av ny motivasjon og inspirasjon. Klar til å sette nye mål, klar til å fullføre og klar for personlig seier. Du trenger ikke å være bedre enn alle andre, så lenge du er så bra som DU kan bli! Tren fordi du har lyst, og ikke fordi du må. Tren for å få god helse, og ikke for å få sixpack. Ikke sett for strenge krav til deg selv. Da er det lettere å lykkes. Sammen kan vi bli den beste utgaven av oss selv. Jeg startet allerede i dag med de herlige, sunne måltidene du ser på bildet under. Det er grapefrukt og havregrøt til frokost, og salat til lunsj med kalkunrester fra i går. Det var enkelt å lage, og tok ikke lange tiden. Er dere klare for et nyttårsfortsett som er kommet for å bli? Jeg er!