Søndagsmodus og smaksprøve

Total avslapping er hva jeg driver med i dag. Gjør meg fortjent til å bruke tittelen "søndagsmodus" :p Når det er søndag og formen i tillegg er laber så er det bare å ta det med ro og satse på at det blir bedre til en ny uke starter i morgen.

Husker dere jeg fikk pakke fra gymgrossisten i posten i går? I dag kunne jeg ikke dy meg, og MÅTTE bare smake på den nye proteinbaren. Den har smak av lakris og bringebær. Rar kombinasjon tenker kanskje du. Det gjorde i hvert fall jeg :p Men det var faktisk ganske godt :) Eneste som er litt dumt er at barene nå har kommet på halv pris, bare dager etter at jeg bestilte! Må kanskje bestille flere for å redusere litt på følelsen av bitterhet :p Du finner de her om du faller for fristelsen du også :)

Har dere hatt en fin helg så langt? Hvis noen leser dette, så fortell gjerne hvordan dere har tilbragt helgen :) Det er så kjekt å høre hva litt fra dere, i stedet for å bare sitte her og skrible for meg selv :p

Ha en fin søndag :)

- Nina :))

       

Cafebesøk og pakke i posten :D

I dag er det lørdag, og jeg har ingen spesifikke planer. Har vært i byen en liten tur, men resten av dagen og kvelden holdes av til avslapping og god mat. Det er så herlig med sånne dager man bare kan koble helt ut og gjøre akkurat som man vil.

Jeg traff en koselig dame i byen som også er pt, og vi dro på cafe og snakket om spennende prosjekter. Hun driver sitt eget treningsstudio, MISA studio, som hun har bygget i kjelleren sin på Sotra. Jeg kjøpte meg en tropisk smoothie som inneholdt blant annet guava og banan. Jeg elsker smoothie! Det er så godt, samtidig som det er spekket med vitaminer.

På veien hjem var jeg innom posten og hentet en PAKKE :D Alltid like gøy med pakke i posten, selv om man har bestilt det selv og vet hva man får :p Denne gangen var det noen nye proteinbarer som jeg ikke har smakt før, med bringebær- og lakrissmak. Skal bli spennende å teste ut! :)

Har dere hatt en fin lørdag så langt?

- Nina :)))

Crossfit-inspirert treningsøkt!

Selv om jeg liker veldig godt å trene styrke med baseøvelser og få repetisjoner for å fokusere på styrke, så hender det jeg blir litt lei til tider. Da er det greit med en liten twist, så jeg satte opp en annerledes styrkeøkt i dag enn det jeg pleier. Det ble flere repetisjoner enn jeg normalt sett kjører, og ulike øvelser etter hverandre før jeg begynte på nytt sett.

Deler av dagens økt kan minne litt om crossfit, og den så slik ut:

4x2 chins med strikk

12 goblet squats med 12kg kettlebell
12 kettlebell swings med 12kg kettlebell
12 step-up med knespark
           x 3

10 armhevinger på tær
10 skulderpress med 5kg manualer
           x 3

3x10 omvendt flyes i kabel, 10kg

4x10 planke med roterende albuer på ball

I avsnittene der det står x 3 underst tok jeg alle øvelsene etter hverandre før jeg begynte på nytt, og så en tredje og siste gang. Bare spør om dere lurer på noe :)

Den siste øvelsen, planke på ball, er veldig teknisk krevende. Man skal holde kroppen rett som i vanlig planke, og unngå svai i ryggen. Der blir ekstra utfordrende med ustabilt underlag under albuene, og det svir i magen når man roterer albuene rundt og rundt, dersom man gjør det riktig. Jeg slet litt, som det vises på bildene under :p Takk til fotografen (min kjære) som dokumenterte det så fint ;)

Har dere trent i dag? I så fall hva?

Håper dere får en fin helg, og husk å kose dere! :) Det er nok fokus på å spise sunt for tiden, og det har tatt en skummel retning. Jeg har i hvert fall kjøpt kokosboller, og de skal jeg nyte med gooood samvittighet, sammen med litt andre godsaker! ;)

- Nina :)))

45-15 INTERVALLTRENING

Jeg sitter hjemme i stuen, nydusjet med håndkle rundt håret, og nyter følelsen av å være ferdig med nok en god og intensiv treningsøkt. Som overskriften røper, løp jeg 45-15 intervaller i dag. Men hva er det for noe?

Fremgangsmåten jeg bruker er følgende:
Jeg bruker 5 minutter på å varme opp i hurtig gange med litt stigning på møllen. Mot slutten av oppvarmingen hopper jeg av møllen og setter den på ønsket fart og stigning. Jeg løper i svak motbakke for å skåne kneet mitt som tuller seg litt av og til, så jeg setter møllen på 2%. Og farten på 10km/t. Løper i 45sek og tar pause i 15sek. Jeg hopper bare av og står på kanten på møllen siden pausen er såpass kort. Etter 10 runder tar jeg 75sek pause. I mellomtiden øker jeg fart og stigning, og stålsetter meg for 10 nye runder. Når jeg er ferdig, går jeg noen få minutter for å få pulsen ned. Dette er en veldig effektiv økt som kun tar 30 minutter.

Fordeler med intervalltrening:

* Økt kondisjon.
* Økt etterforbrenning.
* Økt fettforbrenning i hvile.
* Effektivt og tidsbesparende.
* Frigivelse av endorfiner, kroppens lykkehormon.
* Enkelt å måle fremgang.

Har du intervaller med i din treningshverdag?

Bilder under ble tatt minutter etter dagens økt.. Hardt og brutalt, men utrolig digg etterpå!

Nå skal iskaffen inntas med god samvittighet, sammen med en god lunsj og en episode av Friends! Blir aldri lei den serien :)))

IKEA-cardio

I dag hadde jeg treningsfri, men jaggu fikk jeg bevegd meg en del likevel. Sikker på at jeg gikk flere kilometer inne på det gigantiske varehuset til IKEA, og da gikk jeg kun i en retning.. hehe! Planlegging er viktig på IKEA, ellers blir man aaaaaldri ferdig! :p 

Selv om du har fri fra trening, trenger ikke det å bety at du skal sitte i sofaen hele dagen ;) Det er bare fint å bevege kroppen litt, som å gå en rolig tur, sykle i rolig tempo, gjøre litt husarbeid osv, slik at du får sirkulasjon i kroppen og får myket opp musklene litt. Det er bare om å gjøre å ikke anstrenge seg for mye, men lytt til kroppen. Føler du deg helt utslitt en dag og sofaen skriker etter deg, så er det fullt lovlig å ta en skikkelig time-out! 

Håper dere har en fin dag :) Har dere trent i dag, eller har dere treningsfri? 

- Nina :):)

Long time no see..

Jeg har lenge tenkt på å skrive et nytt innlegg til denne bloggen, men har følt at jeg ikke har noe å bidra med. Alle andre er liksom så mye bedre, og det er ikke sikkert noen leser det jeg skriver i det hele tatt. Men så kom jeg til å tenke på at jeg har jo faktisk en del kunnskap. For det første har jeg trent på treningssenter i over 5 år og fullført både halv-og helmaraton. For det andre følger jeg en del med i artikler og ting som er skrevet om trening og kosthold, leser andre treningsblogger og sist, men ikke minst, er jeg utdannet personlig trener. Det må da bety noe?!?

Selv om jeg er utdannet personlig trener, betyr ikke det at jeg kan alt og alltid har rett. Det fins mange veier til Roma, eller noe i den duren, men jeg kan dele ut ifra ting jeg erfarer kombinert med kunnskap, og jeg kan gi bøttevis av inspirasjon. Jeg elsker å motivere og spre treningsglede. Så om det er noe DU kan trenge, følg meg gjerne :)

Om jeg ikke har sagt hvem jeg er før, så kommer det en kort stikkordsliste her:

*Nina, født i 1985.
*Bor på Søfteland utenfor Bergen.
*Utdannet personlig trener, Safe Education 2014, i tillegg til at jeg har en bachelor i turisme og reiseliv fra før.
*Trener 3-5 ganger i uken og er en tilhenger av variasjon.
*Elsker å trene ute i frisk luft og gå på fjellet, men er også glad i å utfordre meg selv med vektene.
*Er en eventyrlysten person og elsker å oppsøke nye land og kontinenter når muligheten byr seg.
*Er ambisiøs og tenker fremover når det kommer til karriere. Har masse ideer, men vi får se hvilke muligheter som dukker opp. Håper på å nå langt, men setter familielivet først. En balansegang vil være det beste.

Så det var en kort intro om meg.

Ha en fin kveld, så kommer det forhåpentligvis masse fra denne kanten fremover :)

Legg gjerne igjen et lite spor om du leser dette, slik at jeg vet at jeg når ut til noen :D Da blir jeg så glad!

- Nina :):):)