Jeg sitter hjemme i stuen, nydusjet med håndkle rundt håret, og nyter følelsen av å være ferdig med nok en god og intensiv treningsøkt. Som overskriften røper, løp jeg 45-15 intervaller i dag. Men hva er det for noe?
Fremgangsmåten jeg bruker er følgende:
Jeg bruker 5 minutter på å varme opp i hurtig gange med litt stigning på møllen. Mot slutten av oppvarmingen hopper jeg av møllen og setter den på ønsket fart og stigning. Jeg løper i svak motbakke for å skåne kneet mitt som tuller seg litt av og til, så jeg setter møllen på 2%. Og farten på 10km/t. Løper i 45sek og tar pause i 15sek. Jeg hopper bare av og står på kanten på møllen siden pausen er såpass kort. Etter 10 runder tar jeg 75sek pause. I mellomtiden øker jeg fart og stigning, og stålsetter meg for 10 nye runder. Når jeg er ferdig, går jeg noen få minutter for å få pulsen ned. Dette er en veldig effektiv økt som kun tar 30 minutter.
Fordeler med intervalltrening:
* Økt kondisjon.
* Økt etterforbrenning.
* Økt fettforbrenning i hvile.
* Effektivt og tidsbesparende.
* Frigivelse av endorfiner, kroppens lykkehormon.
* Enkelt å måle fremgang.
Har du intervaller med i din treningshverdag?
Bilder under ble tatt minutter etter dagens økt.. Hardt og brutalt, men utrolig digg etterpå!
Nå skal iskaffen inntas med god samvittighet, sammen med en god lunsj og en episode av Friends! Blir aldri lei den serien :)))
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar