Tren hele kroppen!

Mitt tips til dere er at om dere trener styrke noen få dager i uken eller mindre - kjør fullkroppsprogram! Dere får mer ut av treningen, og får en jevnere og finere struktur :) Det er ikke nødvendig å dele opp programmet ditt sånn at du trener bryst og skulder en dag, mage og rygg en dag, og bein en dag osv, med mindre du vil bli kroppsbygger. Sats på de store øvelsene som dekker flere muskler på en gang, så sparer du også tid :) Hint: knebøy, markløft, hangups.. Tada! :D

Jeg har trent mye skråbenk med manualer, som er en av mine favorittøvelser, og for litt over en uke siden perset jeg og greide 18 kilo på hver arm! Fikk støtte fra min tøffe, godt trente fighter av en samboer som sto bak meg i tilfelle noe skulle skjære seg. Men det gikk helt fint! Jeg greide 3 reps helt alene, så er fornøyd med det! ;)

Ha en fin og sprek dag i solen! :)

Treningsinstruktør!

Hei dere!

Nå er jeg her igjen :) Har ikke hatt tid til meg selv eller noe som helst siste uken, så bloggingen har stått litt stille. Grunnen er at jeg har vært på del 2 av det intensive pt-studiet, og gjett hva.. Jeg besto instruktør-eksamen! Det var skikkelig gøy, men godt å bli ferdig. Det har vært utrolig krevende dager, så da var det godt å våkne opp i dag og kunne nyte utsikten på bildet uten å måtte løpe avgårde til Sats :)

Trening og kosthold har vært så som så siste tiden. Hjernen har krevd mye påfyll, og jeg har ikke hatt tid til å trene utenom det vi gjorde på instruktørkurset. Men det var nok trening likevel, bare ikke like strukturert som jeg pleier. I dag er planen å stikke og kjøpe meg en sykkel, så får vi se om det blir noen sykkelturer langs E39 og muligens til og fra skolen når vi starter igjen :) Ser frem til å kunne komme meg ut på andre måter enn å bare løpe nå som kneet mitt har sagt i fra om at det ikke liker asfalt og tung belastning så godt!

Ha en fin dag i sommersolen! ♡

Teori gjennomført!

Denne søndagen har jeg tilbragt på SAFE-skolen, hvor vi hadde siste dag med teori. Litt ufattelig igrunn.. Nå skal vi videre på instruktørutdanning/forberedende pt etter to lesedager. Gjett om jeg skal bruke de dagene for det de er verdt! Føler jeg henger på slep etter de andre, men før eller siden må det jeg har fått inn i hodet disse dagene gi en mening.. Helst før :p Må bare fokusere på det viktigste, nemlig anatomien, som henger sammen med alt vi analyserer og gjør, så håper jeg at jeg får knyttet noen tråder etterhvert :) Har lært en god del, men noen ting er vanskeligere å forstå enn andre. Så nå er det litt middag, så er det mer lesing, og trening og lesing de to neste dagene. Godt jeg har en fin samboer som passer på at jeg får spist ordentlig middag :) God søndag folkens!

PT-studie - det beste valget!

Som mange av dere vet, er jeg nå godt i gang med PT-studiet på SAFE-skolen. Det er noe av det beste jeg har gjort i hele mitt liv så langt. Har lært så ufattelig mye på få dager, og det er bare begynnelsen. Vi er en god gjeng på 10 personer, og det kan kun sies positive ting om gruppen! Og læreren.. Hun er fysioterapeut og rik på kunnskap, og for meg har hun også fungert som en slags coach.. Jeg er rett og slett blitt inspirert til tusen, og gleder meg til fortsettelsen! Så thumbs up for SAFE-skolen og PT-studiet! Endelig ser bitene i livet mitt ut til å falle på plass! Så nå gjelder det å gi jernet og gjøre mitt beste for å bestå eksamen. Det ser positivt ut med jobb i Sats - er på fornavn med sjefen. Så det gjelder å stå på nå og tenke positivt! Nå skal jeg ikke si alt om hva jeg har lært, men hadde ikke trodd at vi skulle lære anatomi i den graden vi har gjort. Glad jeg fikk denne sjansen! Nå må jeg lese! ;) Det er ikke uten grunn at det heter intensiv-studie! ;) Håper dere har hatt en fin dag i solen! Jeg hadde tidenes hotteste joggetur sett bort i fra løpeturen i Tanzania!

Ukens 2. treningsøkt ble maling...

Puhh, begynner virkelig å kjenne det på kroppen nå at flytting tar på! Men nå har det blitt veldig fint her, og det er bare det gøye igjen - innredning. Dvs, må pakke ut en del esker med pynteting og stash osv, men det går jo under innredning ;)

I dag fikk vi malt stuen og gangen, som dere ser på bildet. Ble veldig fornøyd! Farge bomull i stuen kombinert med en vegg med Tåkedis for å bryte litt, og Tåkedis i gangen. Står i stil med dagens trend - hvitt og grått :) Ble nok trim opp og ned den stigen og sveiving med malekosten :p Så dagens økt er godkjent ;)

Håper dere har hatt en fin start på uken så langt! Nedtelling til pt-studiet nå.. Starter på lørdag, wæææ! :O Men går sikkert bra! :)

Helgens trim ble flytting!

Så var vi kommet oss på plass i vår nye bolig. Det har vært et slit med mye kjøring, bæring, vasking, timer uten mat og søvn osv, men totalt verdt det! Nå har vi en idyllisk plass å bo (se utsiktsbildet fra hagen under), og vi trenger ikke ta hensyn til huseiere lenger :)

Skal innrømme at jeg har sklidd litt ut på kostholdsfronten, når det eneste man har igjen i kjøleskapet er sjokolade, og man i tillegg går dausulten og sliten inn i butikken. Men det tar jeg fort inn igjen! :)

De neste dagene går til oppussing av stue og forhåpentligvis gang, og på lørdag er det bare å være klar for studiestart!

Håper dere har hatt en fin helg :)
Nå skal det slappes av! Grilling på tapeten :)

God onsdag dere!

I dag kjente jeg at treningen ikke gikk helt som den skulle. Det var 3. dag på rad med trening, og dagen etter en real økt i Stoltzekleiven, som dere ser på bildet. Men jeg fikk likevel inn 5 øvelser. Det ble nedtrekk for ryggen, noen øvelser i slyngen for core-mage (hvor jeg også fikk sneket til meg en selfie i pausen), bryst og skuldre med kabelstativ og triceps pushdown.

Jeg liker å trene variert, men legger en del vekt på styrke nå om dagen. Jeg liker å forme kroppen og føle meg frisk, sterk og stolt samtidig :D Jeg kjører som regel få reps med tung belastning.. Liker det litt tungt ;) Eksempel på nedtrekk: 4x4 - begynner på 40kg, så to sett på 45kg og siste sett på 50kg.. Da er jeg som regel helt knekt etterpå :p I hvert fall i trekkemusklene på overkroppen :p

Til lunsj i dag hadde jeg en salat med røkt laks, mango og cashewnøtter, som forsvant før jeg rakk å ta bilde :p Fører ikke opp kalorier nå, men prøver likevel å ha noenlunde kontroll på hva jeg spiser. Spiser uansett alltid de samme, faste måltidene som er til sammen gjerne 6-7 ganger om dagen. Men da telles gulrot som et måltid :p Det er for mye å holde kontroll på nå som jeg er midt oppi flytting og bare litt over en uke fra oppstart av pt-kurs, så jeg har en del å få på plass kan man si! Så jeg fokuserer på å spise gode råvarer, få nok protein og kose meg litt i helgen, og prøve å legge inn så mange treningsøkter som mulig innimellom alt. Minstekrav er 3 økter i uken ;)

Men HEI! Det er jo tross alt sommer! Så selv om jeg ikke skal på ferie grunnet huskjøp, må jeg jo passe på å kose meg! :D Is på terrassen og dukkert i vannet rett utenfor hagen, here I come! :D

Håper dere har en fin sommer så langt!

Fitness eller ikke..

Hei dere!

Plutselig var det fredag igjen.. det gikk jammen fort! Denne uken har vært bra, med 4 treningsøkter og ellers sunt kosthold.  Har ligget på rundt 1600 kcal per dag, og det ser ut som vekten går sakte men sikkert ned. Men nå blir det litt pause fra tellingen, da jeg kommer til å miste oversikten likevel oppi flyttingen. Overtar boligen om 1 uke fra i dag, så har en del å gjøre! Om jeg får i meg litt ekstra kalorier,  så blir de nok brukt opp på bæring av tunge ting og vasking osv :p

Har fått en tanke om å stille i fitnesskonkurranse.. Vet ikke helt om det er realistisk,  men det hadde vært utrolig gøy! Det vanskelige blir nok, tror jeg, å gjøre riktig i forhold til mat og trening når det er så små marginer om å gjøre. Det krever mye kunnskap når man skal forme kroppen. Men det skader ikke å prøve! Håper på å komme meg inn i et team også, der jeg kan få oppfølging og veiledning. Håper jeg kan klare det innen 1,5 år, men det er ikke godt å si.

Deilig at det er fredag kveld nå, og snart kommer min kjære hjem fra jobb og trening. Da blir det sofakos og tv! Jeg har tjuvstartet litt da :p

Under ser dere mitt første forsøk på formbilde.. Skal ikke være lett! Men syns nå jeg ser ganske bra ut i forhold til hvordan jeg så ut før ;p Må bare lære meg dette med posering.. Djeeeses!

Ha en fin helg dere! ♡

Da var det endelig fredag dere! :)

Fredager må være den beste dagen i uken! Det er slutten på nok en suksessfull uke med sunt kosthold og masse trening, og resten av helgen kan man sove lenger og nyte dagene med mye avslapping (dersom du ikke velger å ta nok en treningsøkt!).

Denne uken har vært knallbra, med god trening, sunt kosthold og boligkjøp på toppen av det hele! Ukens trening har bestått av to turdager ute og en styrkeøkt på overkropp inne. I dag er siste planlagte økt, og det blir legday! :)

Skal straks avgårde, så får skrive mer neste gang :)) Fulladet på starbucks og koffein, så dette blir bra! :)

Under ser dere bilde av en av mine favoritt mellommåltider. Byggrynslunsj fra Fjordland! Enkelt, og såååå godt! :)

Lenge siden sist..

Hei dere!

Nå har jeg ikke oppdatert denne bloggen på altfor lenge.. Skal ikke være bare, bare å skrive blogg om kosthold og trening.. Men jeg prøver igjen!

Jeg kan ikke skrive om alt som har skjedd siden sist, men kan si så mye som at jeg har vært arbeidsledig en stund, og fått perspektiv på ting. Jeg begynner på intensiv-utdanning i juli og ender forhåpentligvis opp med å bli personlig trener i slutten av august. I studiet får jeg praksis og prøve meg som trener på ordentlig.. Det er det mest spennende, men samtidig veldig skummelt! Men jeg må stole på meg selv og alle kunnskapene jeg har opparbeidet meg, og jeg vet at jeg kan dette! Hvis det er noen som kan, så må det være meg fikk jeg høre. Litt av en motivasjon! Har i tillegg snakket med de på Sats Vestkanten der jeg trener, og det er god mulighet til at jeg får en arbeidskontrakt der fra høsten av. Så nå håper jeg bare at bitene faller på plass!

Utenom det, så har jeg to halvmaraton igjen å fullføre av "5 på bergensk jord", og det skal jeg gjøre! Gleder meg til følelsen som vil komme når jeg blir tildelt pokalen!

Har klart å gå opp noen kilo etter at jeg flyttet til Bergen, uten at jeg vet hvorfor, men prøver å ordne opp i det nå, og er godt i gang. Har et sunt, kontrollert energiinntak og fokuserer ikke så mye på karbohydratrik og sukkerholdig mat når jeg skal "kose" meg. Jeg tyr til alternativer som vannmelon og jordbær i stedet for snop, og gjerne gode proteinbarer for å unne meg litt luxus.  Det er nesten like godt som snop, men ikke så søtt og kvalmende, og mye sunnere innhold. I tillegg bruker jeg naturen så mye jeg kan for å holde meg i aktivitet. Under ser dere et bilde tatt på vei ned fra Fløyen. Et fint parti med masse trær.

Går dere i fjellet når dere har mulighet?

Håper dere har en fin vår/sommer så langt. Og at det er inspirerende å lese om mitt forhold til kosthold og trening :) Håper på å gjøre det til en livsstil som jeg kan leve av, da det er blitt en ganske stor del av meg :)

Ha en fin uke dere :)) Så håper jeg neste innlegg kommer snart!

Back in business?

Hei igjen kjære lesere (hvis jeg har noen)! Blitt en stund siden forrige innlegg nå.. Mye som har skjedd, så har ikke hatt roen til å holde på med blogging. I tillegg har jeg vært litt usikker på om jeg vil skrive i det hele tatt, men i dag føler jeg motivasjonen er tilstedeværende.

Siden sist har jeg fått ny jobb og løpt halvmaraton. Litt hardt begge deler, men mestring gir god selvfølelse! Ny halvmaraton om bare 6 dager (hvis helsen holder i disse sykdomstider).

Ser frem til å kunne trene litt mer variert etter neste halvmaraton og fokusere mindre på løping og karbohydratinntak. To halvmaraton på under 1 mnd for en relativt tungløpt person er ingen spøk! Men jeg klarer det jeg bestemmer meg for ;)

Under ser dere bilde fra årets første halvmaraton, 25. januar. I tillegg ser dere proteinpannekakene jeg laget til lunsj i går med lett jordbærsyltetøy som tilbehør. Kjempegodt!

Håper dere har hatt en fin helg, og forhåpentligvis hører dere litt mer fra meg når ting går seg til! :)

Babysteps... Ingenting er gjort over natten!

Hei!


Visste du at resultater ikke kommer over natten?


2014 er godt i gang, og noen har allerede gitt opp sine nyttårsfortsetter.


Overgangen til ett nytt år er en gylden anledning for å gå over til en ny og bedre livsstil. Det er greit nok det, men mange tror at man kan legge bort alle sine gamle uvaner på et døgn, og starte en helt ny livsstil 1. januar. I got news for you.. Det er ikke mulig! I hvert fall ikke om det skal holde. Det er jo det som er det viktigste.. å finne en livsstil man kan leve med. I stedet for å lage en stor plan som kun fungerer om alt går på skinner, gjør heller små justeringer ut i fra dine vanlige rutiner. Det er enklere å lykkes, og man har en mindre fallgruve om man ikke får det til helt som man hadde planlagt.


Et eksempel kan være å begynne hver dag med en god og sunn frokost. Så får resten bare bli som det blir. Det er en oppgave som ikke er så altfor vanskelig å gjennomføre. Når du har klart det en stund, si en måneds tid, kan du gjerne legge til enda en ny og sunnere vane. Det kan for eksempel være å gå tur to ganger i uken. Det kan man klare, selv i en hektisk hverdag. Man har alltids lørdag og søndag, eller andre fridager, om ikke tiden strekker til på hverdager. Slik kan man fortsette å legge til seg sunne vaner, uten å legge for stort press på seg selv, og med større sjanse for å lykkes.


Selv har jeg gått inn for å kutte ut godteri i hele januar, men det er kun en mnd det er snakk om, fordi jeg spiste aaaaltfor mye i julen. I stedet for godteri, erstatter jeg kosen med sunnere alternativer, som for eksempel proteinpannekaker av sjokolade, proteinbarer med smak av sjokolade, oppkuttet frukt og grønt osv. Jeg har fullført det så langt uten store problemer, så det skal nok gå knirkefritt resten av mnd. Ellers har jeg hatt for store krav til meg selv  hittil:


* være den "perfekte" kjæreste, venn/venninne, datter, søster osv.
* slanke meg 10 kilo (glemmer at jeg allerede har gått ned mye)
* trene 4-5 ganger i uken uavhengig av tid og form
* passe på kostholdet 24/7
* jobbe og tjene penger
* holde huset ryddig og rent
* ta meg av kaninene mine
* leve


Det sier seg selv at alle disse tingene blir vanskelig å gjøre på en gang. Det er viktig å ta vare på seg selv, og det skal godt gjøres å være noe supermenneske og samtidig ha det bra.


Ta en ting av gangen, og ta det med ro. Viktigst av alt: Folk er glad i deg uansett, og du trenger ikke å være perfekt! Det var ikke så lett å sette ord på alt dette, og spesielt ikke så lett å være ærlig om hva jeg har forventet av meg selv. Men håper dere lærte noe av dette.


Jeg har et hovedmål for i år: Fullføre 5 halvmaraton i "5 på bergensk jord". Det vil da bli pokalutdeling på nyttårsaften ved utgangen av 2014. Dette er noe jeg skal klare med det utgangspunktet jeg har fra før. Men det betyr også at jeg noen ganger må ofre litt, da med tanke på tid med venner og familie. Jeg må være fokusert og målrettet de siste ukene før, hvilket vil si at jeg ikke kan være en "perfekt" kjæreste og venninne osv. Håper dere forstår hva jeg mener. Men dette er hovedmålet mitt, og det er jeg fast bestemt på å klare med mindre jeg blir slått helt ut av en influensa i tiden løpet går. De fem løpene jeg skal fullføre er i Fana, og foregår i januar, februar, april, oktober og desember. Om noen vil stille opp på Fana Stadion og heie meg i mål, er jo dette ekstra stas selvsagt! Det er alltid noe jeg har i tankene når jeg løper og lårene verker som verst. Det å komme frem til noen som heier på meg, og se målstreken, er en av de beste følelsene jeg kan ha.


Nok fra meg i dag.. Håper dere har en fin uke så langt! :)


Og husk: Keep it simple!

Sunne og gode basisvarer :)

Hei dere! :)

Håper 2014 har gått bra så langt. Selv er jeg godt i gang med å komme tilbake i mine gode rutiner fra før juleferien. Denne uken har jeg begynt å løpe meg opp til halvmaraton som ikke er så langt unna, så det er blitt noen kilometer til sammen, ca 14. I tillegg har jeg trent en del styrke, og vært med på en crossfit økt med min søster og hennes kjæreste.

Over til tittelen: Sunne og gode basisvarer. Noe jeg stort sett alltid sørger for å ha tilgang til er:

* cottage cheese - bruker det på knekkebrød med syltetøy og kanel, i havregrøten, sånn som den er med frukt eller syltetøy osv..

* egg - ofte kokt på knekkebrød med kjøttpålegg og salat/grønt, eller som speilegg/eggerøre i helgen.

* mandler - supert for fettforbrenning, i tillegg til at det reduserer søtsug og holder deg mett lengre. Bruker det i havregrøt, i yoghurt eller som mellommåltid i tillegg til en frukt

* epler - spiser det nesten hver dag! Enten som mellommåltid med noen mandler til, eller ved siden av lunchen. Godt å kutte det opp og strø kanel over, spise det slik eller bake det litt i ovnen.

* knekkebrød - en god og sunn kilde til karbohydrater og godt til både frokost, lunsj og kvelds.

* kalkunfilet - sunt og magert kjøttpålegg som smaker godt og ikke koster så masse

* havregryn - alltid i skapet. Bruker det stort sett til å lage havregrøt. Lager grøten med litt vann og melk, og tilsetter alltid kruskakli og linfrø eller andre typer frø. En meget god kilde til karbohydrater som holder deg gående lenge om du starter dagen med det.

* grønnsaker - det fins mange av det, men jeg MÅ ha tilgang på brokkoli, agurk, paprika og salat!

Det var noen av tingene som jeg omtrent alltid har tilgjengelig og bruker mest av.

Hva har dere i kjøleskapet/kjøkkenskuffen? Skriv gjerne i kommentarfeltet under :D

Bildet er fra da jeg gikk amokk i fruktdisken og hadde lyst å ha en fruktskål stående fremme :) Har man en sånn foran seg på kvelden er sannsynligheten mindre for at du tyr til litt mindre sunne alternativer når du får lyst på noe godt! ;)

Nytt år, nye muligheter for å nå dine personlige mål!

Godt nyttår folkens! Håper dere er klar for et inspirerende år med mye treningsglede og masse sunn og god mat. Jeg er i hvert fall det! Har gjort leksen min og ladet ut og ladet opp i juleferien, så nå er jeg proppfull av ny motivasjon og inspirasjon. Klar til å sette nye mål, klar til å fullføre og klar for personlig seier. Du trenger ikke å være bedre enn alle andre, så lenge du er så bra som DU kan bli! Tren fordi du har lyst, og ikke fordi du må. Tren for å få god helse, og ikke for å få sixpack. Ikke sett for strenge krav til deg selv. Da er det lettere å lykkes. Sammen kan vi bli den beste utgaven av oss selv. Jeg startet allerede i dag med de herlige, sunne måltidene du ser på bildet under. Det er grapefrukt og havregrøt til frokost, og salat til lunsj med kalkunrester fra i går. Det var enkelt å lage, og tok ikke lange tiden. Er dere klare for et nyttårsfortsett som er kommet for å bli? Jeg er!